Peut-on faire du sport lorsque l'on a de l'hyper tension ?

Longtemps sans symptôme, l'hypertension favorise des maladies dramatiques : attaques cérébrales, infarctus, oedème pulmonaire… Pourtant, différentes mesures permettent de combattre ce mal silencieux, parmi lesquelles la reprise d'une activité physique. Mais attention à ne pas faire n'importe quoi ! Check-up avant de rechausser ses baskets !

Envie de rechausser vos baskets ? Des informations claires et des conseils pratiques sur l'activité physique chez les personnes hypertendues vous permettront de bénéficier de tous les avantages du sport en faisant l'économie des risques.

Les bénéfices d'une activité sportive

Président du Comité français de lutte contre l'hypertension, le Pr. Xavier Girerd souligne que les données scientifiques démontrent que :

• Dans l'hypertension débutante, l'amélioration de la diététique et la reprise d'une activité physique ou sportive sont des mesures qui permettent de retarder le début d'un traitement par des médicaments ;
• Une activité physique d'intensité modérée mais régulière, 2 à 4 fois par semaine, est plus efficace pour abaisser la tension que des exercices vigoureux une seule fois par semaine ;
• Les effets bénéfiques sur la baisse de la tension ne dépendent pas toujours de la perte de poids mais l\'activité physique aide à maintenir la perte de poids ;
• L\'activité physique aide à contrôler le diabète, réduit le risque d'ostéoporose et contribue à entretenir les fonctions osseuses, musculaires et articulaires.

Quelle activité privilégier ?

Toute activité physique n'a pas le même bénéfice pour la santé de l'hypertendu. Il est préférable de privilégier les exercices d'endurance avec une intensité modérée mais prolongée : marche rapide, vélo, natation, jogging… L'objectif est de dépenser 2 000 Kcalories, ce qui correspond à 60 minutes d\'activités légères ou 20 à 30 minutes d'activités intenses.

Intensité légère 60 minutes	Intensité moyenne 30 à 45 minutes	Intensité élevée 20 à 30 minutes
Marcher sans se presser ; Effectuer des travaux légers de jardinage ou de ménage ; Faire des exercices d\'étirements.	Marcher d\'un bon pas ; Faire une promenade en vélo ; Travaux de jardinage qui nécessitent des efforts ; Nager ou danser sans forcer ; Faire de la gymnastique à son domicile ; Jouer au tennis	Faire de la gymnastique dans une salle de sport ; Faire du jogging ; Nager ou danser à un rythme soutenu ; Faire du vélo d\'appartement.

Source  : brochure "Je me dépense pour soigner ma tension" - CFLHTA - 2002

Un sport de balle devra être complété par une activité d'endurance. Dans les activités d'équipes, il est préférable que les coéquipiers soient de même niveau. Enfin, le sport doit rester un plaisir et un moment de détente, ainsi choisissez une (ou des) activité(s) qui vous plaî(sen)t  !

Mais pour atteindre les 2 000 Kcalories, il est possible d\'adapter ses activités physiques en se référant au tableau du CFLHTA ci-dessous  :

Activité	Dépenses en calories
Poids 50 kg	Poids 70 kg	Poids 80 kg	Poids 90 kg
Monter les escaliers à pieds 4 étages	13	19	22	24
Promener le chien 15 minutes	44	60	69	78
Gymnastique à domicile 15 minutes	75	105	120	135
Laver le sol 30 minutes	82	115	132	148
Jardinage 60 minutes	215	301	344	387
Marche d\'un bon pas 60 minutes	233	320	369	416
Natation 30 minutes	300	420	480	540
Jogging 45 minutes	375	525	600	675
Tennis en simple 60 minutes	400	420	640	720
Promenade en vélo 60 minutes	500	700	800	900
Golf 120 minutes	500	700	800	900

Source  : brochure "Je me dépense pour soigner ma tension" - CFLHTA - 2002