Quelles sont vos limites ?
En fonction de votre entraînement, de votre âge et de votre hygiène de vie, certaines limites sont à respecter. Pour rester dans le raisonnable, le CFLHTA recommande deux méthodes :
La prise du pouls qui correspond à la mesure de l'activité cardiaque. Pendant l'effort, un cardiofréquencemètre donne des mesures fiables.
On conseille de ne pas dépasser une fréquence à l'effort égale à 80 % de la formule 220 - âge.
Exemple à 60 ans :
220 - 60 = 160 x 80Â % = 128Â battements par minute.
Une récente publication* américaine prévoit même de réviser cette formule en appliquant le calcul suivant : 208 - (0,7 x âge).
Exemple : à 60 ans, 208 - (0,7 x 60) = 166.
L\'essoufflement est un bon reflet de nos limites. Il est recommandé de ralentir et même de s'arrêter quand on n'est plus capable de parler pendant un effort.
Chez toutes les personnes hypertendues, il est important de respirer amplement pendant l'effort, d\'éviter les efforts brefs et violents, de respecter les trois phases d'une séance d'exercice physique (échauffement, période d'effort, récupération) et de ne pas dépasser ses limites.
Ne partez pas non plus dans des marathons du jour au lendemain, parlez avec votre médecin de votre intention de reprendre une activité physique. Il pourra vous aider à choisir la plus adaptée à votre cas et ajuster si besoin votre traitement hypertenseur.
